코어 트레이닝 플랭크를 이용한 '플랭크 워킹'

코어 트레이닝 플랭크를 이용한 '플랭크 워킹'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 코어 트레이닝중 플랭크를 이용한

'플랭크 워킹'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 플랭크를 이용한 '플랭크 워킹' 준비자세

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 업드립니다.

         손은 바닥을 강하게 누르고 머리는 뒤로 당깁니다.

         팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 바닥에 댑니다.

         손과 팔꿈치는 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 무릎을 펴고 발가락은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 코어 트레이닝 플랭크를 이용한 '플랭크 워킹' 앞으로 가기

     1) 오른팔과 왼쪽 다리는 바닥을 강하게 눌러 몸을 띄워 줍니다.

         왼손과 오른다리를 위로 들어 올려 앞으로 조금씩 뻗어 줍니다.

         오른팔과 왼쪽 다리를 앞으로 밀어 왼손과 오른다리를 보냅니다.

     2) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

     3) 사선방향대로 힘을 주어 앞으로 천천히 움직입니다.

3. 코어 트레이닝 플랭크를 이용한 '플랭크 워킹' 뒤로 가기

     1) 앞으로 움직일때와 동일하게 사선방향으로 힘을 써야 합니다.

     2) 발과 손이 조금씩 움직여야 뒤로 가기가 편해 집니다.

     3) 오른팔과 왼발에 힘을 주고 몸을 띄워 뒤로 밀어 줍니다.

         왼팔과 오른다리는 앞으로 조금씩 뻗어 주면서 뒤로 갑니다.

         반대 방향도 동일한 방법으로 움직입니다.

4. 코어 트레이닝 플랭크를 이용한 '플랭크 워킹' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 트레이닝 플랭크를 이용한 '플래크 워킹' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역

          '트레이너강 휘트니스 월드'

          '트레이너 안태영'

          02 6328 0201