상체의 안정성을 잡아주는 코어 트레이닝 '베어자세 & 점핑'

상체의 안정성을 잡아주는 코어 트레이닝

'베어자세 & 점핑'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 상체근육의 안정성을 잡아 주는

코어 트레이닝 '베어자세 & 점핑'에 

대해서 알아 보겠습니다.

1. 상체의 안정성을 잡아주는 코어 트레이닝 '베어자세 & 점핑' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥의 손과 손사이를 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 상체의 안정성을 잡아주는 코어 트레이닝 '베어자세 & 점핑' 점프하기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손과 손사이를 봅니다.

         양손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주어

         상체를 고정합니다.

     2) 다리는 오른발에 힘을 주고 왼발을 들어 올려 점프하여

         다리는 들어 올립니다.

         착지 시에는 왼발부터 바닥에 닿도록 바닥을 짚어 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하고 두발이 바닥에 착지 후에 뱉어 줍니다.     

4) 처음에는 낮게 점프하고, 차츰차츰 높게 점프하도록 합니다.

3. 상체의 안정성을 잡아 주는 코어 트레이닝 '베어자세 & 점핑' 효과

    : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

4. 상체의 안정성을 잡아 주는 코어 트레이닝 '베어자세 & 점핑' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

         02 6328 0201