유산소 운동으로 체지방 줄이는 다이어트 운동 '암워킹 & 테이블탑'

체지방을 줄이는 다이어트 운동 '암워킹 & 테이블탑'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 유산소 운동중 '암워킹'을 응용해서

체지방을 줄이는 다이어트 운동으로 

'암워킹 & 테이블탑'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 체지방을 줄이는 다이어트 운동 '암워킹 & 테이블탑' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         손은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 바닥을 누르고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 체지방을 줄이는 다이어트 운동 '암워킹 & 테이블탑' 암워킹 하기

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 봅니다.

         손은 바닥을 짚고 한손한손 앞으로 짚어 걸어 갑니다.

         팔꿈치는 구부러 지지 않도록 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 손이 바닥을 짚을 때 들여 마시고 뱉어 줍니다.

3. 체지방을 줄이는 다이어트 운동 '암워킹 & 테이블탑' 테이블탑 하기

     1) 앞으로 간 후에 한손한손 바닥을 밀어 내면서 제자리로 돌아 옵니다.

         제자리로 돌아 온 후에 손을 뒤로 옮겨 바닥을 짚어 줍니다.

         팔꿈치가 구부러 지지 않도록 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발뒷꿈치에 힘을 주고 엉덩이를 높게 들어 줍니다.

     3) 호흡은 엉덩이를 높게 들어 올린 후에 뱉어 줍니다.

4. 체지방을 줄이는 다이어트 운동 '암워킹 & 테이블탑' 효과

    : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부, 유산소 효과

5. 체지방을 줄이는 다이어트 운동 '암워킹 & 테이블탑' 횟수 : 1회이상

문의: 시청역

        '트레이너 강 휘트니스 월드'

        '트레이너 안태영'

        02 6328 0201