혼자서 하는 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up)

혼자서 하는 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up)

안녕하세요~

오늘은 혼자서 하는 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up)에 대해서 알려 드리겠습니다.

가. 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up) 순서

  1. 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up)) 준비자세는

     1) 손은 어깨 or 자신이 가장 편하다고(중심을 잡고 엎드릴수 있는 넓이) 생각하는 넓이로 벌려줍니다.

     2) 다리는 어깨 or 자신이 가장 편하다고(중심을 잡고 엎드릴수 있는 넓이) 생각하는 넓이로 벌려줍니다.

     3) 손가락은 바닥을 세개 눌러 팔과 등에 힘을 주고, 발가락은 바닥을 세게 눌러 허벅지와 엉덩이/

         복부에 힘을주어 자세를 유지합니다.

  2. 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up)) 내려가는 자세는

     1) 턱을 당기고 손가락을 바닥을 밀어내면서 팔꿈치를 구부려 내려갑니다.

     2) 발가락을 바닥에 고정시켜 허벅지와 엉덩이 그리고 복부에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

     3) 가슴이 바닥에 거의 닿을때까지 팔꿈치를 구부려 내려갑니다.

   3. 맨몸 팔굽혀기(Push Up) 올라오는 자세는

     1) 손가락에 힘을주어 바닥을 세게 누르면서 팔꿈치를 펴주며 가슴과 등에 힘을 줍니다,

     2) 발가락에 힘을 주어 바닥을 세게 누르면서 허벅지와 엉덩이/복부에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

     3) 팔꿈치를 펴서 바닥에서 가슴을 떨어뜨릴때 팔꿈치가 몸통에서 멀어지지 않도록 주의 합니다.

나. 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up) 효과 : 가슴근 / 상완 삼두근 / 코어

다. 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up) 횟수 : 1회 이상(자세를 유지 할 수 있는 횟수)

라. 맨몸 팔굽혀펴기(Push Up) 주의점

    1) 코어에 힘을 주어 자세를 지속적으로 유지합니다.

     2) 손목에 통증이 있을 경우 손목 가동성 스트레칭을 합니다.

문의 : 시청역 '트레이너강 휘트니스 월드'

        트레이너 안태영 010 9399 6092