동물처럼 4발로 걷기(곰Bear)

동물처럼 4발로 걷기(곰Bear)

안녕하세요~

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 동물처럼 4발로 걷기에 대해서 알아보겠습니다.

1. 동물처럼 4발로 걷기(Bear) 준비자세

     1) 상체의 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 상체이 손은 어깨 넓이 또는 엎드려서 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 줍니다.

     3) 하체의 다리는 무릎을 구부려 무릎과 발을 어깨 넓이/중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 바닥에 댑니다.

     4) 처음 시작은 양쪽 무릎을 바닥에 붙이이고 시작합니다.

     5) 제자리에서 무릎을 붙였다 땠다 하는 연습을 합니다.

     6) 호흡은 편하게 하며, 바닥에서 무릎을 때기전에 들여 마시고 무릎을 내려 놓을 때 내쉽니다.

2. 동물처럼 4발로 걷기(Bear)    

     1) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 등에 힘을 주어 상체를 고정시킵니다.

     2) 발가락과 무릎은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 걷기전 손과 발을 X(사선)방향으로 함께 움직이는 연습을 실시 합니다.

     4) 호흡은 손과 발을 움직이기전에 들여 마시고, 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 동물처럼 4발로 걷기(곰Bear) 걷기

     1) 손은 바닥을 강하게 누르고 팔꿈치를 펴 등에 힘을 줍니다.

     2) 발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 바닥에서부터 천천히 들어 올려줍니다.(바닥에서 3cm정도) 

     4) X(사선)방향으로 상체의 손과 하체의 발을 천천히 앞/뒤로 움직입니다.

     5) 호흡은 손과발이 움직이기전에 들여마시고 움직인 후에 뱉어 줍니다.

4. 동물처럼 4발로 걷기 효과 : 전신운동(코어)

5. 동물처럼 4발로 걷기 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

6. 동물처럼 4발로 걷기 주의사항

     1) 운동전 손목을 충분히 풀어 줍니다.(손목 가동성 스트레칭)

     2) 코어(등, 복부, 엉덩이)에 힘을 주어 자세를 유지할 수 있어야 합니다.

     3) X(사선)방향을 고려하여 움직입니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스 월드'