골반움직임의 기능을 높여주고 골반의 부상을 예방할 수 있는 '골반 가동성 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 골반움직임의 기능을 높여주고,

골반의 부상을 예방할 수 있는

'골반 가동성 스트레칭'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 골반움직임의 기능향상과 부상을 예방하는 '골반 가동성 스트레칭' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 허리에 올려줍니다.

     3) 무릎을 살짝 구부려 주고 엉덩이는 뒤로 뺍니다.

2. 골반움직임의 기능향상과 부상을 예방하는 '골반 가동성 스트레칭' 골반 움직이기

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 허리에 올려 줍니다.

     3) 골반을 앞 / 뒤로 밀었다가 뒤로 밀어 줍니다.

         골반은 좌 / 우로 밀어 냅니다.

3. 골반움직임의 기능향상과 부상을 예방하는 '골반 가동성 스트레칭' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 골반만 움직일 수 있도록 상체와 무릎은 고정한 상태에서 운동을 합니다.

     3) 골반의 움직임이 가능해지면 원을 그리면서 골반을 움직입니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'