몸의 안정화와 흉부 가동성을 위한 스트레칭2

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 몸의 안정화와

흉부의 가동성을 위한 스트레칭2에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 몸의 안정화와 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '준비자세'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 붙이고 팔은 배꼽으로 끌어 당겨 줍니다.

     3) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을수 있는 넓이로 섭니다.

     4) 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세로 천천히 내려 갑니다.

         팔꿈치를 허벅지 안쪽에 끼워줍니다.

2. 몸의 안정화와 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '팔뻗어 주기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 몸통을 오른쪽 방향으로 돌리면서 팔꿈치를 들어 올립니다.

         팔꿈치를 위로 들어 올린후에 팔꿈치를 펴서 손을 위로 들어 올립니다.

         반대방향도 실시 합니다.

     3) 발은 바닥을 강하게 눌러 다리에 힘을 주고 하체를 고정하여

         움직이지 않도록 합니다.

3. 몸의 안정화와 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '운동방법'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 몸통을 좌/우로 움직일 수 있도록 코어 트레이닝을 먼저 실시 합니다.

     3) 몸통-팔꿈치-팔을 펴는 순서대로 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'