짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 롤 아웃'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 코어 트레이닝

'짐볼 롤 아웃'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 트레이닝 '짐볼 롤 아웃' 준비자세

     1) 바닥에 무릎을 대고 앉습니다.

     2) 팔꿈치를 구부리고 짐볼에 손부터 팔꿈치 까지 올려 놓습니다.

     3) 발끝을 당기고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 트레이닝 '짐볼 롤 아웃' 짐볼 밀기

     1) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

         하체가 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 양팔꿈치는 짐볼을 강하게 눌러 앞으로 밀어 냅니다.

         등이 몸통 아래로 내려가지 않도록 복부에 강하게 힘을 주어 자세를 유지합니다.

3. 짐볼을 이용한 트레이닝 '짐볼 롤 아웃' 주의사항

    1) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정한다.

     2) 팔꿈치가 짐볼에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

     3) 발과 무릎이 떨어 지지 않도록 주의 합니다.

     4) 등이 아래로 내려 가지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 8번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

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