복부를 튼튼하게 하는 코어 트레이닝 '프로그 싯업'

복부를 튼튼하게 하는 코어 트레이닝 '프로그 싯업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 복부를 튼튼하게 할 수 있는

코어 트레이닝 '프로그 싯업'에 대해서 

알아 보겠습니다.

1. 복부를 튼튼하게 하는 코어 트레이닝 '프로그 싯업' 준비자세

    1) 바닥에 엉덩이를 대로 앉습니다.

         머리는 뒤로 당기고 손은 발목을 잡아 당기고 가슴을 폅니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 다리를 벌려 발바닥을 붙여 줍니다.

     3) 호흡은 천천히 들여 마시고 복부에 힘을 유지 합니다.

2. 복부를 튼튼하게 하는 코어 트레이닝 '프로그 싯업' 뒤로 눕기

     1) 턱을 당기고 시선은 배꼽을 봅니다.

         팔을 앞으로 뻗어 복부에 힘을 주고 천천히 등을 바닥에 댑니다.

         뒤로 누울때 척추가 한마디한마디 바닥에 닿는 다는 느낌으로

         등아래 부터 목까지 천천히 뒤로 눕습니다.

         손은 자연스럽게 머리 위로 들어 올려 누웠을때 바닥에 손등이 닿도록 합니다.

     2) 다리는 무릎은 구부리고 벌려서 발바닥을 붙인 상태를 유지합니다.

     3) 호흡은 천천히 뱉어 줍니다.

3. 복부를 튼튼하게 하는 코어 트레이닝 '프로그 싯업' 일어나기

    1) 턱을 당기고 시선은 배꼽을 향합니다.

         바닥에 있는 손은 앞으로 내려 주면서 상체를 일으켜 세워 준비자세로

         돌아 갑니다.

      2) 다리는 무릎을 구부리고 벌려서 발바닥을 붙인 상태를 유지합니다.

      3) 일어 나기 전 호흡은 들여 마시고 일어난 후에 뱉어 줍니다.

4. 복부를 튼튼하게 하는 코어 트레이닝 '프로그 싯업' 효과 : 복부

5. 복부를 튼튼하게 하는 코어 트레이닝 '프로그 싯업' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

         02 6328 0201